Gefangen im Gedankenkarussell: So wirst du quälende Gedanken los

Overthinking entsteht als Teil unseres Überlebensinstinkts, wobei unser Geist versucht, die Zukunft zu kontrollieren, um Gefahren abzuwehren. Dieses Verhalten wird in modernen Lebenssituationen oft dysfunktional, wenn das ständige Grübeln der Person mehr schadet als nützt. Wenn wir uns beispielsweise aufgrund von Verlustängsten in einer zwischenmenschlichen Beziehung an die andere Person klammern, kann dieses unbewusste Verhalten genau den Zusammenbruch der Beziehung beschleunigen, den wir durch das Denken eigentlich verhindern wollten. Um den Kreislauf des Overthinkings zu durchbrechen, sind drei Schritte essentiell. Erstens gilt es, die Anteile der eigenen Persönlichkeit, die als unnormal wahrgenommen werden, wie etwa eine pessimistische Grundeinstellung, bewusst zu akzeptieren. Zweitens sollte die eigene Selbstwahrnehmung angezweifelt und kritisch hinterfragt werden. Drittens ist die Beziehung zu den eigenen Gedanken zu verändern, indem man erkennt, dass ständiges Grübeln über unkontrollierbare Aspekte der Zukunft nutzlos ist und stattdessen den Fokus radikal auf die Dinge im unmittelbaren Umfeld lenkt, die tatsächlich aktiv beeinflusst werden können.